Ejercicio de trapecio
Tirón de cargada con barra
Jalón explosivo de la barra del piso hacia arriba, sin recibirla en los hombros, que entrena el impulso de la cargada.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoCuerpo completo
- NivelIntermedio
- Trapecio
- Glúteos
- Barra
Cómo hacer el tirón de cargada con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate frente a la barra con los pies al ancho de la cadera y agárrala por fuera de las piernas.
- Con la espalda neutra y el pecho alto, empuja el piso con las piernas para despegar la barra.
- Al pasar las rodillas, extiende cadera y piernas de forma explosiva y encoge los hombros.
- Mantén los brazos estirados durante el jalón y baja la barra con control.
Músculos que trabaja
Alternativas al tirón de cargada con barra
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el tirón de cargada con barra?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabajan los glúteos, los isquiotibiales y los hombros.