Ejercicio de trapecio
Elevación en Y
Elevación en Y para control escapular y musculatura de espalda alta.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaDeltoides posterior
- EquipoPeso corporal
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Trapecio
- Deltoides posterior
- Peso corporal
Cómo hacer la elevación en Y
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Adopta la posición de inicio con el abdomen activo y el cuerpo estable.
- Eleva los brazos en forma de Y con los pulgares hacia arriba y el cuello neutro.
- Baja despacio sin encoger los hombros.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación en Y
Lo que más se ve al hacer la elevación en Y y cómo corregirlo.
Levantas el pecho del piso y la espalda baja hace el esfuerzo.
Deja el pecho apoyado y eleva solo los brazos desde los hombros.
Abres los brazos de más y la Y se convierte en una T.
Lleva los brazos en diagonal por encima de la cabeza, formando una Y, con los pulgares hacia el techo.
Los hombros se encogen y el cuello se tensa.
Antes de subir los brazos, lleva los omóplatos hacia atrás y abajo, lejos de las orejas.
Alternativas a la elevación en Y
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación en Y?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabaja el deltoides posterior.