Ejercicio de trapecio
Elevación en Y inclinada con mancuernas
Elevación de brazos en Y con el pecho apoyado, para trapecio inferior y estabilizadores de la escápula.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaDeltoides posterior
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Trapecio
- Deltoides posterior
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la elevación en Y inclinada con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya el pecho sobre un banco inclinado con una mancuerna liviana en cada mano y los brazos colgando.
- Con los pulgares hacia arriba, eleva los brazos en diagonal formando una Y.
- Llega hasta alinear los brazos con el torso sin encoger los hombros.
- Baja de forma controlada.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación en Y inclinada con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la elevación en Y inclinada con mancuernas y cómo corregirlo.
Las mancuernas pesadas hacen que los brazos se doblen o suban en T.
Elige mancuernas livianas que te permitan subir los brazos rectos y en diagonal.
Levantas la cabeza para mirar al frente.
Deja el mentón metido y la mirada hacia el piso mientras subes los brazos.
El pecho se despega del banco al final de cada elevación.
Mantén el pecho apoyado y sube los brazos solo hasta alinearlos con el torso.
Alternativas a la elevación en Y inclinada con mancuernas
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación en Y inclinada con mancuernas?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabajan el deltoides posterior y los hombros.