Ejercicio de trapecio
Elevación en Y en polea
Elevación en Y para control escapular y musculatura de espalda alta. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaDeltoides posterior
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Trapecio
- Deltoides posterior
- Polea
Cómo hacer la elevación en Y en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
- Eleva los brazos en forma de Y con los pulgares hacia arriba y el cuello neutro.
- Baja despacio sin encoger los hombros.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación en Y en polea
Lo que más se ve al hacer la elevación en Y en polea y cómo corregirlo.
Tomas los cables sin cruzarlos y pierdes la línea de la Y.
Usa las poleas bajas, toma cada cable con la mano contraria y sube los brazos en diagonal.
Te inclinas hacia atrás para subir los brazos.
Mantén el torso erguido o apenas inclinado hacia adelante y que solo suban los brazos.
Subes las manos más allá de la cabeza y encoges el trapecio.
Sube hasta que los brazos queden en línea con el cuerpo, con los hombros abajo.
Alternativas a la elevación en Y en polea
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación en Y en polea?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabaja el deltoides posterior.