Ejercicio de hombros
Tirón alto con barra
Jalón explosivo de la barra desde el piso hasta la altura del pecho, con extensión de cadera y codos altos.
- Músculo principalHombros
- También trabajaTrapecio
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoCuerpo completo
- NivelIntermedio
- Hombros
- Trapecio
- Barra
Cómo hacer el tirón alto con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera y toma la barra con agarre prono, apenas más abierto que los hombros.
- Baja la cadera con la espalda neutra y los brazos extendidos, con la barra cerca de las piernas.
- Extiende cadera y rodillas con fuerza, encoge los hombros y jala la barra hacia arriba.
- Lleva los codos arriba y afuera hasta que la barra llegue a la altura del pecho y bájala con control.
Músculos que trabaja
Alternativas al tirón alto con barra
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el tirón alto con barra?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el trapecio, los glúteos y los isquiotibiales.