Ejercicio de abdominales
Plancha de oso
Isometría de core en cuadrupedia con las rodillas despegadas del piso, apoyado en manos y puntas de pie.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaHombros
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Hombros
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha de oso
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- Apoya las puntas de los pies y despega las rodillas unos centímetros del piso.
- Mantén la espalda plana, la cadera a la altura de los hombros y la mirada al piso.
- Sostén el tiempo indicado respirando normal, sin subir ni dejar caer la cadera.
Músculos que trabaja
Alternativas a la plancha de oso
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha de oso?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los hombros y los cuádriceps.