Ejercicio de abdominales
Plancha en fitball
Plancha con los antebrazos sobre una pelota de estabilidad. La inestabilidad exige más al core que la plancha en el piso.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaHombros
- EquipoOtro
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Hombros
- Otro
Cómo hacer la plancha en fitball
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya los antebrazos arriba de la fitball con los codos debajo de los hombros.
- Estira las piernas hacia atrás y apoya las puntas de los pies, separadas al ancho de la cadera.
- Forma una línea recta de la cabeza a los talones, con abdomen y glúteos apretados.
- Sostén el tiempo indicado sin dejar que la pelota se mueva ni que caiga la cadera.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la plancha en fitball
Lo que más se ve al hacer la plancha en fitball y cómo corregirlo.
Los codos quedan muy adelante de los hombros sobre la pelota.
Apoya los antebrazos con los codos debajo de los hombros, en la parte alta de la pelota.
Los pies están juntos y la pelota rueda hacia los costados.
Separa los pies al ancho de la cadera para tener una base estable.
La cadera se levanta para escapar de la inestabilidad.
Baja la cadera hasta la línea de hombros y talones y aprieta los glúteos.
Alternativas a la plancha en fitball
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Más ejercicios de abdominales
Rueda abdominal de pieAbdominales · Rueda abdominal
Plancha con toque de hombroAbdominales · Peso corporal
Caminata del granjero con mancuernaAbdominales · Mancuernas
Perro de cazaAbdominales · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha en fitball?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los hombros.