Ejercicio de abdominales
Plancha con toque de hombro
Plancha alta tocando el hombro contrario con cada mano, sin girar la cadera. Trabaja la estabilidad del core.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaHombros
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Hombros
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha con toque de hombro
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies un poco separados.
- Levanta una mano y toca el hombro contrario.
- Vuelve a apoyar la mano y repite con la otra.
- Mantén la cadera quieta y alineada, sin balancearte.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la plancha con toque de hombro
Lo que más se ve al hacer la plancha con toque de hombro y cómo corregirlo.
La cadera se balancea hacia el lado de la mano que se apoya.
Separa un poco más los pies y aprieta glúteos para que la cadera no se mueva al levantar la mano.
La cadera sube para compensar al tocar el hombro.
Mantén una línea de hombros a talones, sin levantar la cola cuando tocas el hombro.
Las manos quedan por delante de los hombros.
Apoya las manos justo debajo de los hombros y empuja el piso para no hundir el pecho.
Alternativas a la plancha con toque de hombro
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Más ejercicios de abdominales
Plancha en fitballAbdominales · Otro
Perro de cazaAbdominales · Peso corporal
Rueda abdominal de pieAbdominales · Rueda abdominal
Leñador descendente en poleaAbdominales · Polea
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha con toque de hombro?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los hombros.