Peso muerto rumano con barra
Bisagra de cadera con barra y rodillas casi fijas para isquiotibiales y glúteos.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelIntermedio
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Barra
Cómo hacer el peso muerto rumano con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera y la barra en las manos con agarre prono, delante de los muslos.
- Con las rodillas apenas flexionadas y la espalda neutra, lleva la cadera hacia atrás bajando la barra pegada a las piernas.
- Baja hasta media tibia o hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales, sin redondear la espalda.
- Vuelve extendiendo la cadera y apretando los glúteos arriba.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el peso muerto rumano con barra
Lo que más se ve al hacer el peso muerto rumano con barra y cómo corregirlo.
Las rodillas se doblan cada vez más a medida que bajas.
Fija una flexión leve de rodillas al inicio y conserva ese ángulo hasta el final de la bajada.
Bajas más allá de media tibia aunque la cadera ya no va hacia atrás.
Termina la bajada cuando la cadera no pueda ir más atrás, aunque la barra quede a la altura de las rodillas.
Sueltas los dorsales y la barra se despega del cuerpo al bajar.
Aprieta los brazos contra el cuerpo como si quisieras doblar la barra; así queda pegada a los muslos.
Alternativas al peso muerto rumano con barra
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 19 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–12
- Con experiencia3 × 8–10
- Descanso2:00 a 2:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 8–10 | 2:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–10 | 2:30 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 8–10 | 2:30 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Hombros | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 11 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el peso muerto rumano con barra
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Torso-Pierna 5 Días5 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el peso muerto rumano con barra?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos y la espalda baja.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 10 repeticiones con 2 minutos y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el peso muerto rumano con barra?
Aparece en 19 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Intermedio 4 Días, pPL 6 Días Intermedio y torso-Pierna 5 Días.