Ejercicio de isquiotibiales

Buenos días en máquina Smith

Bisagra de cadera para cadena posterior, con énfasis en glúteos e isquiosurales. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Cómo hacer los buenos días en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la barra del Smith sobre los trapecios, con los pies apenas por delante de ella.
Destraba la barra y afloja apenas las rodillas, con el abdomen firme.
Lleva la cadera atrás e inclínate hasta dejar el torso casi paralelo al piso, con la espalda neutra.
Sube empujando la cadera hacia adelante y traba la barra al terminar la serie.

Lo que más se ve al hacer los buenos días en máquina Smith y cómo corregirlo.

La barra queda apoyada sobre el cuello.
Coloca la barra sobre los trapecios, por debajo de la vértebra que sobresale, y sujétala firme con las manos.
Te paras justo debajo de la barra y, al inclinarte, la guía te empuja hacia adelante.
Ubica los pies un poco por delante de la barra para poder llevar la cadera atrás con la barra en vertical.
Doblas mucho las rodillas y el movimiento se convierte en una sentadilla.
Deja las rodillas apenas flexionadas y fijas; baja solo llevando la cadera hacia atrás.