Ejercicio de isquiotibiales

Peso muerto rumano con banda elástica

Bisagra de cadera para cadena posterior, con énfasis en glúteos e isquiosurales. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.

Cómo hacer el peso muerto rumano con banda elástica

4 pasos, en el orden en que los haces.

Pisa la banda con los pies al ancho de la cadera y toma un extremo en cada mano.
Con las rodillas apenas flexionadas, lleva la cadera hacia atrás y baja las manos cerca de las piernas.
Baja hasta sentir el estiramiento en la parte trasera de los muslos, sin redondear la espalda.
Sube empujando la cadera hacia adelante y aprieta los glúteos arriba, donde la banda jala más.

Lo que más se ve al hacer el peso muerto rumano con banda elástica y cómo corregirlo.

Pisas la banda con los pies juntos y se corre hacia un lado.
Pisa la banda con los dos pies al ancho de la cadera, centrada bajo el arco.
Arriba, la banda te tira de los hombros hacia adelante.
Al terminar cada repetición, lleva los hombros atrás y quédate erguido contra la tensión de la banda.
Como abajo cuesta poco, bajas rápido y redondeas la espalda.
Baja lento aunque la banda afloje y frena cuando la espalda deja de estar recta.