Peso muerto rumano con mancuernas
Bisagra de cadera con mancuernas para isquiotibiales y glúteos.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelIntermedio
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer el peso muerto rumano con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera y una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Con las rodillas apenas flexionadas y la espalda neutra, lleva la cadera hacia atrás bajando las mancuernas pegadas a las piernas.
- Baja hasta media tibia o hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- Vuelve extendiendo la cadera y apretando los glúteos arriba.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el peso muerto rumano con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el peso muerto rumano con mancuernas y cómo corregirlo.
Una mancuerna baja más que la otra y el torso gira.
Baja las dos mancuernas a la misma altura, con los hombros nivelados.
Al bajar, miras al espejo y arqueas el cuello.
Lleva el mentón un poco adentro y deja que la cabeza siga la línea de la espalda.
Frenas cuando las mancuernas llegan a las rodillas, sin sentir la parte de atrás del muslo.
Sigue llevando la cadera atrás hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales, por lo general a media tibia.
Alternativas al peso muerto rumano con mancuernas
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 14 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia2 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 2 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 6 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el peso muerto rumano con mancuernas
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el peso muerto rumano con mancuernas?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos y la espalda baja.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso. Con más experiencia, 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el peso muerto rumano con mancuernas?
Aparece en 14 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y torso-Pierna Inicial 4 Días.