Ejercicio de isquiotibiales

Peso muerto con kettlebell

Peso muerto con una kettlebell entre los pies, ideal para aprender la bisagra de cadera.

Cómo hacer el peso muerto con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la kettlebell entre ellos.
Lleva la cadera hacia atrás con la espalda neutra y toma el asa con ambas manos.
Extiende cadera y rodillas hasta quedar erguido, apretando los glúteos.
Baja de forma controlada hasta apoyarla en el piso.

Lo que más se ve al hacer el peso muerto con kettlebell y cómo corregirlo.

La kettlebell queda delante de los pies y te inclinas a buscarla.
Ubica la kettlebell entre los pies, alineada con los tobillos, para que quede bajo tu centro.
Te agachas doblando solo las rodillas, como en una sentadilla.
Lleva primero la cadera hacia atrás con las tibias casi verticales; las rodillas acompañan menos.
Tiras de la kettlebell con los brazos flexionados.
Deja los brazos estirados con los hombros atrás y abajo; los brazos solo sostienen el asa.