Ejercicio de espalda
Jalón en cruce de poleas
Tracción vertical de rodillas entre dos poleas altas, con una manija en cada mano, para dorsales.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelIntermedio
- Espalda
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el jalón en cruce de poleas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca las dos poleas arriba y arrodíllate en el centro, con una manija en cada mano y los brazos extendidos.
- Activa el abdomen y baja las escápulas antes de tirar.
- Tira de las manijas hacia abajo en arco, llevando los codos hacia la cadera.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos sin perder la postura.
Músculos que trabaja
Alternativas al jalón en cruce de poleas
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón en cruce de poleas?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el bíceps y el trapecio.