Ejercicio de espalda

Pullover con mancuerna

Arco con una mancuerna por detrás de la cabeza que trabaja dorsales y pecho.

Cómo hacer el pullover con mancuerna

4 pasos, en el orden en que los haces.

Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, brazos casi extendidos.
Con los codos levemente flexionados, baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza.
Detente cuando sientas el estiramiento en dorsales y pecho, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve por el mismo arco hasta tener la mancuerna sobre el pecho.

Lo que más se ve al hacer el pullover con mancuerna y cómo corregirlo.

La zona lumbar se arquea cuando la mancuerna pasa detrás de la cabeza.
Apoya los pies firmes, aprieta el abdomen y detén el arco cuando las costillas empiecen a levantarse.
Flexionas y extiendes los codos y el ejercicio se vuelve un press de tríceps.
Deja los codos fijos, apenas flexionados, y mueve la mancuerna solo desde los hombros.
Sostienes la mancuerna por el mango y puede resbalarse sobre la cara.
Apoya las dos palmas contra la cara interna del disco de arriba y rodea el mango con los pulgares.