Ejercicio de espalda

Jalón arrodillado a un brazo

Tracción vertical para dorsales, bíceps y control escapular. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.

Cómo hacer el jalón arrodillado a un brazo

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el asiento y el agarre de la polea alta, y siéntate con el torso erguido y los muslos sujetos.
Lleva los codos hacia abajo y atrás activando los dorsales, sin encoger los hombros.
Vuelve despacio hasta extender los brazos sin perder el control.
Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.

Lo que más se ve al hacer el jalón arrodillado a un brazo y cómo corregirlo.

Te arrodillas lejos de la polea y el cable tira en diagonal.
Arrodíllate cerca de la polea para que el cable baje casi vertical hacia el hombro.
El torso se inclina hacia el lado que jala.
Mantén el torso erguido y los hombros nivelados mientras llevas el codo hacia la cadera.
El codo termina por delante del cuerpo y el bíceps hace el trabajo.
Lleva el codo hacia abajo y atrás hasta el costado, con la mano cerca del hombro.