Pullover en polea
Extensión de hombros en polea alta con brazos rectos para aislar dorsales.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer el pullover en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a la polea alta, toma la barra con agarre prono y da un paso atrás con el torso apenas inclinado.
- Con los brazos casi rectos, baja la barra en arco hasta los muslos.
- Aprieta los dorsales un segundo abajo.
- Sube de forma controlada hasta la altura de los ojos sin flexionar los codos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el pullover en polea
Lo que más se ve al hacer el pullover en polea y cómo corregirlo.
Te inclinas mucho hacia adelante y el torso baja junto con la barra.
Inclina el torso apenas, fija la cadera y deja que solo los brazos dibujen el arco.
Subes la barra por encima de la cabeza y el cable deja de cargar.
Sube solo hasta la altura de los ojos, donde los dorsales siguen cargados.
Los codos se flexionan y la barra baja empujada por los tríceps.
Mantén una leve flexión fija en los codos y baja la barra en arco hasta tocar los muslos.
Alternativas al pullover en polea
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 2 × 12–15 | 1:15 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen el pullover en polea
- Especialización Espalda4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Body Part Split 5 Días5 días · 75 min · AvanzadoVer rutina →
- Arnold Split 6 Días6 días · 80 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pullover en polea?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el tríceps y los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el pullover en polea?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Espalda, body Part Split 5 Días y arnold Split 6 Días.