Ejercicio de espalda
Jalón al pecho en máquina de discos
Tracción vertical para dorsales, bíceps y control escapular. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoMáquina y otro
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Bíceps
- Máquina y otro
Cómo hacer el jalón al pecho en máquina de discos
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento y el agarre de la polea alta, y siéntate con el torso erguido y los muslos sujetos.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás activando los dorsales, sin encoger los hombros.
- Vuelve despacio hasta extender los brazos sin perder el control.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas al jalón al pecho en máquina de discos
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón al pecho en máquina de discos?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.