Ejercicio de pecho
Flexión arquera
Empuje con peso corporal para pecho, tríceps y control del tronco.
- Músculo principalPecho
- También trabajaTríceps
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelAvanzado
- Pecho
- Tríceps
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión arquera
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca las manos muy separadas y adopta una plancha alta firme.
- Desplaza el pecho hacia una mano al bajar, flexionando ese codo mientras el otro brazo queda casi extendido.
- Empuja para volver al centro sin dejar caer la cadera.
- Alterna los lados con un rango que puedas controlar.
Músculos que trabaja
Alternativas a la flexión arquera
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Press de banca inclinado con mancuernasMismo movimiento, con mancuernas · Más fácil de aprender
Press de banca con barraMismo movimiento, con barra · Más fácil de aprender
Press de pecho en TRXMismo movimiento · Más fácil de aprender
Press de banca en máquinaMismo movimiento, en máquina · Más fácil de aprender
Guías para sacarle más
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión arquera?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabajan el tríceps y el deltoides frontal.