Ejercicio de hombros

Envión con barra

Envión de la barra desde los hombros hasta arriba de la cabeza, con una flexión corta y una extensión explosiva de piernas.

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Envión con barra, foto del ejercicio

Hombros
Tríceps
Barra y rack

Cómo hacer el envión con barra

5 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la barra sobre los hombros con los codos adelante y los pies al ancho de la cadera.
Flexiona apenas rodillas y cadera manteniendo el torso vertical.
Extiende las piernas con fuerza y empuja la barra hacia arriba con los brazos.
Métete debajo de la barra con una flexión corta de piernas y recíbela con los brazos extendidos.
Ponte erguido y baja la barra a los hombros con control.

Músculos que trabaja

Alternativas al envión con barra

Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.

Guías para sacarle más

Rutina de hombros: los mejores ejercicios, series y repeticionesEntrenamiento · 7 min

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el envión con barra?

Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el tríceps, los cuádriceps y los abdominales.