Ejercicio de hombros
Flexión en parada de manos
Empuje con peso corporal para pecho, tríceps y control del tronco.
- Músculo principalHombros
- También trabajaTríceps
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelAvanzado
- Hombros
- Tríceps
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión en parada de manos
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca las manos al ancho de los hombros cerca de una pared y sube los pies hasta quedar invertido.
- Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el piso de manera controlada.
- Empuja hasta extender los brazos sin perder la tensión del abdomen.
- Baja de la pared con control al terminar la serie.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión en parada de manos
Lo que más se ve al hacer la flexión en parada de manos y cómo corregirlo.
La cabeza toca el piso de golpe al bajar.
Pon una colchoneta bajo la cabeza y baja despacio, frenando a un par de centímetros.
Los codos se abren hacia los costados y la cabeza cae entre las manos.
Lleva los codos a unos 45 grados y apoya la cabeza delante de las manos, formando un triángulo.
La espalda se arquea contra la pared y la cadera se despega.
Aprieta glúteos y abdomen y mantén los talones en la pared con el cuerpo recto.
Alternativas a la flexión en parada de manos
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Press de hombros sentado con mancuernasMismo movimiento, con mancuernas · Más fácil de aprender
Press militar con barraMismo movimiento, con barra · Más fácil de aprender
Press con kettlebell invertidaMismo movimiento, con kettlebell · Más fácil de aprender
Press de hombros con banda elásticaMismo movimiento, con banda elástica · Más fácil de aprender
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión en parada de manos?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabaja el tríceps.