Ejercicio de hombros
Press de hombros en máquina de discos
Press vertical en máquina de discos con brazos independientes.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Deltoides frontal
- Máquina
Cómo hacer el press de hombros en máquina de discos
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros y apoya la espalda.
- Toma los agarres con los codos debajo de las muñecas.
- Empuja hacia arriba hasta casi extender los codos.
- Baja de forma controlada.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de hombros en máquina de discos
Lo que más se ve al hacer el press de hombros en máquina de discos y cómo corregirlo.
Un brazo empuja más que el otro y los agarres quedan desparejos.
Sube los dos agarres a la par y, si un lado se queda, trabájalo brazo por brazo.
Los discos se cargan desparejos en cada lado.
Pon el mismo peso en los dos brazos de la máquina antes de sentarte.
La cadera se desliza hacia adelante en el asiento al empujar.
Siéntate bien atrás, con la espalda apoyada y los pies firmes, y empuja sin moverte del asiento.
Alternativas al press de hombros en máquina de discos
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de hombros en máquina de discos?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.