Ejercicio de cuerpo completo

Cargada colgante con mancuernas

Cargada con una mancuerna en cada mano desde la posición colgante, a la altura de las rodillas, hasta los hombros.

Cómo hacer el cargada colgante con mancuernas

5 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano, con agarre prono.
Inclínate desde la cadera hasta que las mancuernas cuelguen por delante de los muslos, con la espalda neutra.
Extiende cadera y rodillas con fuerza y encoge los hombros para subir las mancuernas.
Rota los codos hacia adelante y recibe las mancuernas sobre los hombros con una flexión corta de piernas.
Erguete y bájalas con control.