Ejercicio de cuerpo completo

Cargada y envión con barra

Levantamiento olímpico completo: la barra va del piso a los hombros y de ahí por encima de la cabeza con impulso de piernas.

Cómo hacer el cargada y envión con barra

5 pasos, en el orden en que los haces.

Levanta la barra del piso a los hombros con una cargada y recíbela con los codos adelante.
Ponte erguido y acomoda los pies al ancho de la cadera con el torso vertical.
Flexiona apenas las rodillas y extiéndelas de golpe para impulsar la barra hacia arriba.
Métete debajo de la barra con una flexión corta de piernas y recíbela con los brazos extendidos.
Estabiliza, vuelve a los hombros y baja la barra al piso con control.