Ejercicio de cuerpo completo
Burpee
Ejercicio de cuerpo completo que combina sentadilla, plancha y salto; la flexión de brazos es una variante opcional.
- Músculo principalCuerpo completo
- También trabajaCardio
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoCuerpo completo
- NivelIntermedio
- Cuerpo completo
- Cardio
- Peso corporal
Cómo hacer el burpee
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera, agáchate y apoya las manos en el piso.
- Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en plancha. Si haces la variante con flexión, baja el pecho y vuelve a empujar.
- Trae los pies hacia las manos con un salto o paso controlado.
- Salta hacia arriba extendiendo los brazos y prepárate para la siguiente repetición.
Músculos que trabaja
Alternativas al burpee
Trabajan todo el cuerpo con otro equipo, también para entrenar en casa.
Cargada colgante con mancuernasTambién de cuerpo completo, con mancuernas
Lanzamiento de balón a paredTambién de cuerpo completo
Cargada de potencia colgante con barraTambién de cuerpo completo, con barra · Pide más técnica
Cargada y envión con kettlebellTambién de cuerpo completo, con kettlebell · Pide más técnica
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–12
- Descanso0:45
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Circuito Metabólico 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 0:45 |
Descanso en minutos entre series.
Mobbe
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Rutinas que incluyen el burpee
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de cuerpo completo
Arranque con barraCuerpo completo · Barra
Caminata del osoCuerpo completo · Peso corporal
Burpee con salto largoCuerpo completo · Peso corporal
Volteo de neumáticoCuerpo completo · Otro
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el burpee?
Trabaja sobre todo todo el cuerpo. También trabajan el sistema cardiovascular y los cuádriceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 12 repeticiones con 45 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el burpee?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Circuito Metabólico 3 Días.