Panturrilha na máquina
Elevação de calcanhares na máquina em pé para panturrilhas.
- Músculo principalPanturrilhas
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Panturrilhas
- Máquina
Como fazer a panturrilha na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione os ombros sob as almofadas e a parte da frente dos pés na borda da plataforma.
- Com os joelhos estendidos, sem travar, baixe os calcanhares até sentir o alongamento.
- Suba o mais alto possível na ponta dos pés e segure por um segundo.
- Desça de forma controlada, sem quicar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na panturrilha na máquina
O que mais se vê ao fazer a panturrilha na máquina e como corrigir.
As almofadas não ficam sobre os ombros e as costas arqueiam.
Ajuste a altura para que as almofadas fiquem sobre os ombros, com os joelhos quase estendidos e o tronco na vertical.
Você apoia só a ponta dos dedos na borda e o pé escorrega.
Apoie a base dos dedos na borda, com o arco do pé livre para fora da plataforma.
Você quica embaixo com o peso da pilha em vez de pausar no alongamento.
Faça uma pausa de um segundo com o calcanhar embaixo antes de subir, sem deixar as placas baterem.
Alternativas à panturrilha na máquina
Trabalham as panturrilhas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 22 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 12–15
- Com experiência3 × 12–15
- Descanso1:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 12–20 | 1:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 4 × 12–15 | 1:00 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 4 × 12–15 | 1:00 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 14 rotinas no app.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a panturrilha na máquina
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a panturrilha na máquina trabalha?
Trabalha principalmente as panturrilhas.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto de descanso.
Em quais rotinas aparece a panturrilha na máquina?
Aparece em 22 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Superior-Inferior Iniciante 4 Dias.