Exercício de panturrilhas

Elevação de tibial na parede

Dorsiflexão do tornozelo contra a parede para trabalhar o tibial anterior.

Como fazer a elevação de tibial na parede

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie a parte alta das costas em uma parede e coloque os calcanhares no chão, à frente do corpo.
Com os calcanhares parados, levante as pontas de ambos os pés em direção às canelas.
Pause no alto sem descolar as costas da parede nem dobrar os joelhos para se impulsionar.
Abaixe as pontas dos pés devagar e repita.

O que mais se vê ao fazer a elevação de tibial na parede e como corrigir.

Com os pés muito longe da parede, o movimento fica curto e brusco.
Aproxime os calcanhares da parede até conseguir subir as pontas dos pés em toda a amplitude; afaste-os aos poucos para aumentar a dificuldade.
As pontas dos pés caem de uma vez na descida.
Controle a descida das pontas dos pés e toque o chão só um instante antes de subir de novo.
Você desencosta o quadril da parede e se inclina para a frente.
Mantenha glúteos e parte alta das costas apoiados na parede; o único movimento é o dos tornozelos.