Panturrilha burro na máquina
Elevação de calcanhares para fortalecer a panturrilha com movimento controlado. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.
- Músculo principalPanturrilhas
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Panturrilhas
- Máquina
Como fazer a panturrilha burro na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Incline-se com o quadril sob a almofada e os antebraços no apoio.
- Coloque a parte da frente dos pés na borda da plataforma, com os joelhos quase estendidos.
- Eleve os calcanhares ao máximo empurrando a almofada com o quadril, sem dobrar os joelhos.
- Abaixe os calcanhares até sentir o alongamento na panturrilha e suba de novo sem quicar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na panturrilha burro na máquina
O que mais se vê ao fazer a panturrilha burro na máquina e como corrigir.
Você fica muito ereto e o apoio escorrega para as costas.
Incline o tronco com o quadril flexionado e os antebraços no apoio, com a almofada sobre a pelve.
Você arqueia a lombar ao subir os calcanhares.
Contraia o abdômen e mantenha a coluna parada. A altura vem do tornozelo, não do quadril.
Você para na metade e não sobe totalmente na ponta dos pés.
Suba até ficar sobre a base dos dedos e segure um segundo no alto antes de descer.
Alternativas à panturrilha burro na máquina
Trabalham as panturrilhas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a panturrilha burro na máquina trabalha?
Trabalha principalmente as panturrilhas.