Ejercicio de cuádriceps
Sentadilla cosaca con mancuerna
Sentadilla lateral con piernas muy abiertas que carga una pierna a la vez, con una mancuerna al pecho.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer la sentadilla cosaca con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Abre bien las piernas y sostén una mancuerna vertical con las dos manos frente al pecho.
- Lleva la cadera hacia un lado y flexiona esa rodilla, dejando la otra pierna estirada.
- Mantén el pie de apoyo firme en el piso y baja solo hasta donde controles.
- Empuja con esa pierna para volver al centro y alterna los lados.
Músculos que trabaja
Alternativas a la sentadilla cosaca con mancuerna
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla cosaca con mancuerna?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los aductores.