Zancada caminando con barra
Zancadas avanzando con la barra sobre la espalda.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Barra
Cómo hacer la zancada caminando con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca la barra sobre los trapecios y párate erguido con los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo al frente y baja hasta que ambas rodillas queden a unos 90°, con la de atrás cerca del piso.
- Empuja con el talón de adelante y lleva la pierna de atrás al frente para encadenar el siguiente paso.
- Avanza alternando piernas con el torso erguido.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la zancada caminando con barra
Lo que más se ve al hacer la zancada caminando con barra y cómo corregirlo.
La barra se inclina hacia un lado en cada paso.
Toma la barra con las manos a la misma distancia del centro y aprieta la espalda alta antes de caminar.
El torso se inclina hacia adelante con la barra y la espalda baja se carga.
Lleva el pecho arriba y los codos debajo de la barra; baja en vertical entre los dos pies.
Das pasos cortos y apurados por el peso de la barra.
Haz cada paso largo y completo, con la rodilla de atrás cerca del piso, aunque entren menos pasos.
Alternativas a la zancada caminando con barra
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen la zancada caminando con barra
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de cuádriceps
Zancada hacia atrásCuádriceps · Peso corporal
ZancadaCuádriceps · Peso corporal
Sentadilla búlgara en máquina SmithCuádriceps · Máquina
Zancada estática con mancuernasCuádriceps · Mancuernas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada caminando con barra?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la zancada caminando con barra?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Glúteos · Avanzada.