Ejercicio de cuádriceps
Sentadilla pistol
Sentadilla a una pierna con la otra extendida al frente. Avanzada.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelAvanzado
- Cuádriceps
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer la sentadilla pistol
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate sobre una pierna con la otra extendida al frente y los brazos adelante como contrapeso.
- Baja de forma controlada flexionando la rodilla de apoyo, con el talón en el piso.
- Llega lo más abajo que puedas sin perder el equilibrio.
- Sube empujando con todo el pie. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la sentadilla pistol
Lo que más se ve al hacer la sentadilla pistol y cómo corregirlo.
El talón se despega y el peso se va a la punta del pie.
Mantén el talón apoyado; si se levanta, pon un disco fino bajo el talón o baja hasta un banco.
La pierna libre baja y toca el piso.
Aprieta el cuádriceps de la pierna libre para mantenerla estirada al frente, un poco por encima del piso.
Te dejas caer en la parte baja y rebotas para subir.
Baja hasta un cajón y levántate desde ahí; bájalo de a poco cuando controles todo el recorrido.
Alternativas a la sentadilla pistol
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla pistol?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los abdominales.