Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla cosaca con kettlebell

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer la sentadilla cosaca con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Abre bien las piernas y mantén el pecho erguido.
Desplaza la cadera hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras la otra pierna queda extendida.
Baja solo hasta donde puedas mantener el talón de apoyo en el piso.
Empuja con esa pierna para volver al centro y alterna.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla cosaca con kettlebell y cómo corregirlo.

El talón de la pierna que se flexiona se despega del piso.
Baja solo hasta donde ese talón siga apoyado y gana profundidad con el tiempo.
La kettlebell se aleja del pecho y te desequilibra hacia adelante.
Sostén la kettlebell pegada al esternón, o con los brazos estirados al frente como contrapeso.
La pierna estirada apoya toda la planta y la rodilla se tuerce.
En la pierna estirada, apoya el talón y apunta los dedos hacia el techo.