Ejercicio de cuádriceps
Subida al cajón en polea
Subida a un cajón con una polea baja que suma resistencia, para cuádriceps y glúteos.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoPolea y otro
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Polea y otro
Cómo hacer la subida al cajón en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca una manija en la polea baja y párate frente a un cajón, sosteniéndola con una mano a un costado.
- Apoya un pie completo sobre el cajón.
- Empuja con el talón de arriba hasta subir y eleva la otra pierna sin apoyarla sobre el cajón.
- Baja de forma controlada. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Alternativas a la subida al cajón en polea
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la subida al cajón en polea?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.