Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla búlgara en máquina Smith

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Cómo hacer la sentadilla búlgara en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca un banco detrás de la máquina Smith y la barra a la altura de los trapecios.
Apoya la barra sobre los trapecios y el empeine de un pie en el banco, y adelanta el otro.
Destraba la barra y baja en vertical hasta que el muslo de adelante quede paralelo al piso.
Sube empujando con el pie de adelante. Completa las repeticiones, traba la barra y cambia de pierna.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla búlgara en máquina Smith y cómo corregirlo.

El pie de adelante queda lejos de la barra y la guía te empuja hacia atrás.
Ubica el pie de adelante bajo la barra o apenas por delante, así la trayectoria vertical cae sobre ese pie.
El banco queda tan lejos que la pierna de atrás se estira y tira de la cadera.
Acerca el banco hasta que la rodilla de atrás baje casi vertical.
Cambias de pierna sin enganchar la barra.
Al terminar un lado, gira la barra para engancharla en el soporte antes de mover los pies.