Ejercicio de espalda
Rotación de dorsal con rodillo
Movilidad de dorsal y espalda alta con rotación del tronco, acostado de lado sobre un rodillo.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaTrapecio
- EquipoOtro
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Trapecio
- Otro
Cómo hacer la rotación de dorsal con rodillo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate de lado con el rodillo bajo la axila, las rodillas flexionadas y el antebrazo de abajo apoyado en el piso.
- Estira el brazo de arriba por encima de la cabeza.
- Rota el tronco hacia atrás abriendo el brazo de arriba, con la cadera apilada y quieta.
- Vuelve al centro y repite de 8 a 10 veces; después cambia de lado.
Músculos que trabaja
Alternativas a la rotación de dorsal con rodillo
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rotación de dorsal con rodillo?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el trapecio.