Ejercicio de espalda
Estiramiento de dorsal
Estiramiento apoyando las manos en una superficie firme e inclinando el torso hacia adelante para abrir dorsales y hombros.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaHombros
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Hombros
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento de dorsal
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a una pared o barra firme y apoya las dos manos a la altura de los hombros o apenas más arriba.
- Retrocede unos pasos e inclínate hacia adelante desde la cadera, con los brazos estirados.
- Baja el pecho hacia el piso, con la cabeza entre los brazos y sin arquear la zona lumbar.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento y regresa caminando hacia adelante.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento de dorsal
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de dorsal?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan los hombros.