Ejercicio de glúteos
Puente de glúteos con mancuerna
Puente de glúteos en el piso con una mancuerna apoyada en la cadera, para glúteos e isquiotibiales.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Mancuernas
Cómo hacer el puente de glúteos con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies firmes y una mancuerna sobre la cadera, sostenida con las dos manos.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Aprieta los glúteos un segundo arriba.
- Baja despacio hasta rozar el piso.
Músculos que trabaja
Alternativas al puente de glúteos con mancuerna
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el puente de glúteos con mancuerna?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.