Ejercicio de glúteos
Puente de glúteos a una pierna con mancuerna
Puente de glúteos a una pierna con una mancuerna sobre la cadera, con más carga por pierna y trabajo de estabilidad.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelIntermedio
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Mancuernas
Cómo hacer el puente de glúteos a una pierna con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie firme, la otra pierna estirada y una mancuerna sobre la cadera.
- Empuja con el talón de apoyo y sube la cadera, manteniéndola nivelada.
- Aprieta el glúteo un segundo arriba, con el cuerpo en línea desde la rodilla hasta los hombros.
- Baja de forma controlada. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Alternativas al puente de glúteos a una pierna con mancuerna
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el puente de glúteos a una pierna con mancuerna?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.