Ejercicio de glúteos

Puente de glúteos con minibanda

Extensión de cadera para glúteos, con una pausa breve en la parte alta. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.

Cómo hacer el puente de glúteos con minibanda

4 pasos, en el orden en que los haces.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados; prepara la resistencia indicada.
Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer el puente de glúteos con minibanda y cómo corregirlo.

La minibanda queda en los tobillos o sobre las rodillas mismas.
Coloca la banda justo por encima de las rodillas, sobre los muslos.
Las rodillas se cierran hacia adentro por la tensión de la banda.
Empuja las rodillas un poco hacia afuera contra la banda durante toda la subida y la bajada.
Abres las rodillas al máximo y pierdes la línea con los pies.
Abre solo hasta que las rodillas queden sobre los pies; más allá, la cadera pierde altura.