Ejercicio de glúteos

Puente de glúteos con barra

Extensión de cadera para glúteos, con una pausa breve en la parte alta. La barra permite mover la carga con ambos brazos a la vez.

Cómo hacer el puente de glúteos con barra

4 pasos, en el orden en que los haces.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados; prepara la resistencia indicada.
Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve despacio a la posición inicial y repite.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer el puente de glúteos con barra y cómo corregirlo.

Con discos chicos, la barra no pasa sobre las piernas y la acomodas a la fuerza.
Usa discos grandes, o sentado en el piso rueda la barra sobre las piernas hasta el pliegue de la cadera.
Tomas la barra con las manos a distinta distancia y sube inclinada.
Toma la barra con las manos por fuera de la cadera, a la misma distancia, para que suba nivelada.
Bajas hasta apoyar la cadera y relajas los glúteos entre repeticiones.
Toca el piso apenas con los glúteos y sube sin soltar la tensión.