Ejercicio de glúteos
Hip thrust unilateral
También llamado Hip thrust a una pierna
Extensión de cadera para glúteos, con una pausa breve en la parte alta. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoBanco
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Banco
Cómo hacer el hip thrust unilateral
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya la espalda alta en un banco, flexiona las rodillas y coloca los pies firmes en el piso.
- Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
- Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.
Músculos que trabaja
Alternativas al hip thrust unilateral
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el hip thrust unilateral?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.