Ejercicio de glúteos

Swing con kettlebell

Bisagra de cadera explosiva con kettlebell para glúteos, isquiotibiales y core.

Cómo hacer el swing con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con los pies más abiertos que la cadera y la kettlebell en el piso un paso adelante.
Flexiónate desde la cadera con la espalda neutra, toma la kettlebell y llévala hacia atrás entre las piernas.
Extiende la cadera de forma explosiva para proyectar la kettlebell hasta la altura del pecho, con los brazos relajados.
Déjala caer guiándola entre las piernas con otra bisagra y encadena la siguiente repetición.

Lo que más se ve al hacer el swing con kettlebell y cómo corregirlo.

Conviertes el swing en una sentadilla y la kettlebell sube con las piernas.
Lleva la cadera hacia atrás con las rodillas apenas flexionadas; la fuerza sale de extender la cadera.
Subes la kettlebell con los brazos y los hombros.
Deja los brazos sueltos como cuerdas; la kettlebell sube por el golpe de cadera.
La kettlebell pasa por debajo de las rodillas y te tira hacia adelante.
Pásala alta entre los muslos, con los antebrazos pegados a la parte interna de las piernas.