Ejercicio de glúteos

Hiperextensión para glúteos en banco

Extensión de cadera en banco de hiperextensiones con la espalda neutra, para enfocar el trabajo en glúteos e isquiotibiales.

Cómo hacer la hiperextensión para glúteos en banco

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el banco como indica la variante, apoya el cuerpo con firmeza y prepara la carga.
Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la hiperextensión para glúteos en banco y cómo corregirlo.

El borde del apoyo queda sobre el abdomen y no puedes doblar la cadera.
Ajusta el banco para que el borde quede por debajo del hueso de la cadera y el torso pueda bajar libre.
Subes extendiendo la espalda baja y no la cadera.
Redondea apenas la espalda alta, lleva el mentón al pecho y sube apretando los glúteos.
Subes de más y terminas con el cuerpo arqueado por encima de la línea.
Detente cuando el cuerpo quede en línea con las piernas.