Ejercicio de isquiotibiales

Peso muerto piernas rígidas con barra

Bisagra de cadera para cadena posterior, con énfasis en glúteos e isquiosurales. La barra permite mover la carga con ambos brazos a la vez.

Cómo hacer el peso muerto piernas rígidas con barra

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con la barra delante de los muslos, agarre prono y pies al ancho de la cadera.
Deja las rodillas casi estiradas y fijas durante todo el recorrido, sin trabarlas.
Baja la barra pegada a las piernas hasta sentir el estiramiento en la parte de atrás de los muslos.
Sube apretando los glúteos y termina erguido, sin llevar los hombros hacia atrás.

Lo que más se ve al hacer el peso muerto piernas rígidas con barra y cómo corregirlo.

Bloqueas las rodillas por completo y bajas doblando la espalda.
Mantén las rodillas casi rectas pero sin trabarlas; la bajada sale de la cadera, no de la columna.
Subes tirando con la espalda y la cadera queda atrás hasta el final.
Sube llevando la cadera adelante hasta quedar erguido, con la espalda fija como una tabla.
Bajas hasta el piso aunque la espalda se redondee al final.
Baja hasta donde llegues con la espalda neutra; si no tocas el piso, termina un poco antes.