Ejercicio de espalda
Jalón al pecho en máquina
Tracción vertical en máquina con recorrido guiado.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Bíceps
- Máquina
Cómo hacer el jalón al pecho en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento y la traba de muslos, y toma los agarres arriba.
- Con el pecho arriba, baja las escápulas.
- Tira llevando los codos hacia abajo hasta que los agarres lleguen a la altura del pecho.
- Vuelve arriba de forma controlada.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el jalón al pecho en máquina
Lo que más se ve al hacer el jalón al pecho en máquina y cómo corregirlo.
El asiento queda tan alto que no llegas a los agarres sin estirarte.
Ajusta el asiento para tomar los agarres con los brazos estirados y los pies apoyados.
Un brazo llega abajo antes que el otro.
Baja los dos agarres a la vez hasta la misma altura. Si un lado se atrasa, quita peso.
Llevas los codos hacia atrás en lugar de hacia abajo.
Sigue el recorrido de la máquina llevando los codos hacia abajo, junto a los costados.
Alternativas al jalón al pecho en máquina
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón al pecho en máquina?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.