Ejercicio de abdominales
Hollow hold
Posición isométrica boca arriba con brazos y piernas despegados del piso. Base del trabajo de core en gimnasia.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer el hollow hold
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Pega la zona lumbar al piso y despega hombros, brazos y piernas unos centímetros.
- Mantén las piernas juntas y estiradas, formando una curva suave con el cuerpo.
- Sostén la posición el tiempo indicado sin despegar la zona lumbar.
Músculos que trabaja
Alternativas al hollow hold
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el hollow hold?
Trabaja sobre todo los abdominales.