Ejercicio de abdominales
Leñador descendente en polea
Rotación diagonal del tronco con polea alta hacia la cadera opuesta.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaHombros
- EquipoPolea
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Hombros
- Polea
Cómo hacer el leñador descendente en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea arriba, toma el agarre con ambas manos y párate de costado con los pies firmes.
- Lleva el agarre en diagonal hacia la cadera opuesta acompañando con una rotación controlada del tronco.
- Mantén los brazos como guía y evita tirar solo con los hombros.
- Vuelve lentamente y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el leñador descendente en polea
Lo que más se ve al hacer el leñador descendente en polea y cómo corregirlo.
Los brazos se doblan y el movimiento sale de los hombros.
Lleva los brazos casi estirados y gira desde el tronco y la cadera.
Los pies quedan clavados y las rodillas se tuercen al girar.
Deja que el pie de atrás pivote un poco para que cadera y rodillas acompañen la rotación.
La polea arrastra el cuerpo al volver arriba.
Vuelve frenando el cable hasta la diagonal de inicio, sin que tire de los hombros.
Alternativas al leñador descendente en polea
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el leñador descendente en polea?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los hombros.