Ejercicio de glúteos

Hip thrust en máquina Smith

Extensión de cadera para glúteos, con una pausa breve en la parte alta. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Cómo hacer el hip thrust en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la espalda alta en un banco y ubica la barra Smith sobre la cadera con los pies firmes.
Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve despacio a la posición inicial y repite.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer el hip thrust en máquina Smith y cómo corregirlo.

El banco queda lejos de la barra y la guía te empuja la cadera hacia los pies.
Coloca el banco de modo que la barra quede justo sobre la cadera cuando estás abajo; pruébalo sin carga antes.
No pones los topes de seguridad y la barra puede quedar apoyada sobre ti.
Fija los topes justo por debajo del punto más bajo, así la barra descansa en ellos si necesitas soltarla.
Al subir, la espalda resbala por el banco y cambia el apoyo.
Afirma las escápulas sobre el borde del banco y deja que el torso gire sobre ese punto, sin deslizarse.