Ejercicio de glúteos

Hip thrust con mancuerna

Extensión de cadera para glúteos, con una pausa breve en la parte alta. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.

Cómo hacer el hip thrust con mancuerna

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la espalda alta en un banco, flexiona las rodillas y coloca los pies firmes en el piso.
Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
Vuelve despacio a la posición inicial y repite.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer el hip thrust con mancuerna y cómo corregirlo.

La mancuerna se desliza hacia un costado al subir.
Apoya la mancuerna horizontal sobre la cadera y sujétala con las dos manos por los extremos.
Los pies quedan muy adelante y sientes más los isquiotibiales que los glúteos.
Acerca los pies hasta que, arriba, las tibias queden verticales.
Bajas apenas unos centímetros y te pierdes la parte baja del recorrido.
Baja hasta que la cadera casi toque el piso y vuelve a subir desde ahí.