Ejercicio de espalda
Pullover en máquina
Extensión de hombros en máquina para aislar dorsales.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaPecho
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Pecho
- Máquina
Cómo hacer el pullover en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los hombros queden alineados con el eje de la máquina.
- Apoya los codos en las almohadillas y toma la barra.
- Empuja con los codos hacia abajo en arco hasta llevar la barra al abdomen.
- Vuelve de forma controlada hasta estirar los dorsales.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el pullover en máquina
Lo que más se ve al hacer el pullover en máquina y cómo corregirlo.
Los hombros no quedan alineados con el eje de la máquina.
Sube o baja el asiento hasta que la articulación del hombro quede a la altura del eje de giro.
Empujas con las manos y los brazos se doblan.
Empuja con los codos contra las almohadillas y deja que las manos solo acompañen la barra.
Llevas la barra más allá del abdomen y la espalda se curva hacia adelante.
Termina cuando la barra llega al abdomen y mantén la espalda apoyada en el respaldo.
Alternativas al pullover en máquina
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pullover en máquina?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el pecho y el tríceps.